Archivo de la Categoría “Resumen deportivo”

Varios son los motivos que  han influido para que, prácticamente haya dejado el ciclismo como principal actividad deportiva, y como la afición a la que más tiempo le dedicaba.  Entre ellos el más importante es una lesión de espalda. Un pinzamiento lumbar que me pilla el nervio ciático y me está incordiando desde mediados del 2015. A pesar de los muchos tratamientos: pastillas de varios tipos, inyecciones variadas. Rehabilitación a base de  masajes: estiramientos, ejercicios, calores, eletroestimulación, acupuntura, corrientes, ondas, ventosas, etc., no solo no mejoro sino que voy empeorando poco a poco.

Mis salidas son la mitad de largas que antes,  llanas y a un ritmo de paseo. Salgo una media de 3 a 5 veces al mes, cuando antes salía una media de 2/4 veces a la semana, dependiendo de las circunstancias. Salgo solo y no suelo incorporarme a ninguna grupeta, casi nunca.

En 2016 han sido sobre 1.500 km. La salida máxima de 65 km, cuestas casi nada y muy suave.  Siempre en  carretera, menos una vez que di un pequeño paseo en el Monteferro para que la BTT no se muera de tristeza.

Un día salí a correr, suave, a ver qué pasa. No tuve molestias especiales, pero diversos especialistas no me aconsejar este deporte. Por ahora, espero.

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Añoro otras épocas en que ciertos factores me permitían dedicar más tiempo y energía a practicar mis deportes favoritos, como por ejemplo en el 2008. 17 horas en diciembre no es comparable a mi entrenamiento actual, pero mucho menos lo es el dato de 362 horas al año.

Pues toca conformarse con lo que hay y, si hay tiempo y ganas ya volveremos a las andadas.

Este diciembre he comenzado bien, corriendo tres días por semana entre 35 y 90 minutos, hasta mediados de mes. Todo se torció en la tercera semana, entre otras cosas una fuerte gripe, después…el diluvio; finalmente la motivación.

Resumen.

Carretera: descansando  hasta enero. Dos meses parada.

BTT: Ídem.

Bici urbana. Ídem.

Correr: 8 horas escasas, repartidas en 9 salidas, la más corta de 35 minutos, la más larga de 90.

Aeróbico: Poco más de 7 horas en total, mitad suave, mitad fuerte.

Anaeróbico: Un total de 5 minutos, fruto de algunos intervalos.

Lo mejor: La agradable sensación de ir mejorando con el entrenamiento.

Lo Peor: Haber sucumbido a los inconvenientes.

Objetivos: ir retomando poco a poco la rutina deportiva.

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Este mes he cambiado toda mi costumbre deportiva. Ni una sola vez me he subido a la bici de carretera, tampoco en la bici de montaña. También le di un pequeño descanso a la urbanita. Hace mucho tiempo que no voy al gimnasio y que no utilizo el electro estimulador. Mi único deporte este mes ha sido correr.

Datos resumidos.

Carretera: 0.

Btt: 0.

Bici urbana 0.

Correr: He salido 15  días a correr, entre 25 y 85 minutos. He tenido pequeñas molestias en las rodillas y  en otros puntos de piernas y caderas. Sigo progresando, sin arriesgar.

Zona  deportiva de entrenamiento aeróbico: casi 11  horas, mitad a en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

Anaeróbico: 2 minutos en todo el mes. En estos momentos no me interesa esta zona de entrenamiento.

Lo peor: Las rodillas han comenzado a dar serios avisos.

Lo mejor: Sin lesiones.

Objetivos: Correr entre 80 y 90 minutos seguidos, a buen ritmo, sin lesiones ni molestias, antes de que finalice el otoño.

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Datos resumidos.

Carretera: 100 km en poco más de 5 horas, muchas cuestas. Dos salidas.

Btt: Una salida al Monteferro: 30 km, 2 horas.

Bici urbana (Ciudad paseo): 170 km en poco más de 6   horas en bici como medio de locomoción de casa al trabajo: Ramallosa Vigo, ida y vuelta, 4 días. En otoño es lo normal.

Correr: He salido 9  días a correr, entre 25 y 65 minutos. No he tenido ninguna molestia en las articulaciones inferiores ni en las plantas de los pies. Sigo progresando, sin arriesgar.

Zona  deportiva de entrenamiento aeróbico: casi 14  horas, de las cuales solo tres y media a en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

Anaeróbico: 6 minutos en todo el mes. En estos momentos no me interesa esta zona de entrenamiento.

Lo peor: Ciertos problemas digestivos me han impedido hacer más deporte los últimos 5 días.

Lo mejor: Sin lesiones ni molestias en las articulaciones.

Objetivos: Correr entre 80 y 90 minutos seguidos, a buen ritmo, sin lesiones ni molestias, antes de que finalice el otoño.

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Datos resumidos.

Carretera: 400 km en menos de 18 horas (7 salidas, ninguna de más de 75 km).

Btt: Colgada en el garaje.

Bici urbana (Ciudad paseo): 85 km en menos de 5  horas en bici como medio de locomoción de casa al trabajo: Ramallosa Vigo, ida y vuelta, 2 días. Poco para un mes de verano, pero teniendo en cuenta que la primera semana no he ido a trabajar por vacaciones, está bien, dentro de lo normal.

Correr: He salido 11 días a correr, entre 25 y 50 minutos. No he tenido ninguna molestia en las articulaciones inferiores ni en las plantas de los pies. Sigo progresando, sin arriesgar.

Zona de entrenamiento aeróbico: 18  horas, de las cuales solo 6 a en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

Anaeróbico: Hora y media, ¡bien!.

Lo peor: No haber podido hacer más salidas y más largas en la bici de carretera.

Lo mejor: Haber retomado el atletismo.

Objetivos: Estoy valorando la posibilidad de preparar la próxima VIG-BAY, por lo cual tendría que cambiar drásticamente el entrenamiento en los próximos meses. 

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Datos resumidos.

Carretera: 550 km en menos de 24 horas (11 salidas, ninguna de más de 80 km).

Btt: Descanso

Bici urbana (Ciudad paseo): 170 km en 10  horas en bici como medio de locomoción de casa al trabajo: Ramallosa Vigo, ida y vuelta, 4 días. Poco para un mes de verano, pero teniendo en cuenta que la segunda quincena no he ido a trabajar por vacaciones, está bien, dentro de lo normal.

Correr: He salido tres días a correr, media hora cada vez. No he tenido ninguna molestia en las articulaciones inferiores ni en las plantas de los pies.

Aeróbico: casi 22 horas, de las cuales solo 6 y media  en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

 

Anaeróbico: Casi 3  horas, ¡normal! teniendo en cuenta que no he competido con mis compis.

Lo peor: No haber podido hacer más salidas y más largas en la bici de carretera.

Lo mejor: Haberme decidido por fina a correr a pie y no haber sentido molestia alguna.

Objetivos: Disfrutar de la bici lo que queda de verano. Según los días se tornen a lluviosos y las noches crezcan intentaré salir a correr progresivamente. A ver que tal.

 

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Datos resumidos.

Carretera: 212 km en menos de 10 horas (4 salidas, 2 de ellas muy cortas). Bajo mínimos para ser verano.

Btt: 35 km en una salida de 2 horas y media

Bici urbana (Ciudad paseo): 400 km en 26 horas en bici como medio de locomoción de casa al trabajo: Ramallosa Vigo, ida y vuelta, 10 días.

Correr: He probado 2 veces por la playa, en la arena dura con marea baja, 17 minutos un día y 19 el siguiente. No he tenido ninguna molestia en las articulaciones inferiores ni en las plantas de los pies. Desde marzo de 2012 no había salido a correr. Lo dejé provisionalmente por culpa de las lesiones.

Aeróbico: casi 20 horas, de las cuales solo 5 en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

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