Archivo de la Categoría “Resumen deportivo”

Varios son los motivos que  han influido para que, prácticamente haya dejado el ciclismo como principal actividad deportiva, y como la afición a la que más tiempo le dedicaba.  Entre ellos el más importante es una lesión de espalda. Un pinzamiento lumbar que me pilla el nervio ciático y me está incordiando desde mediados del 2015. A pesar de los muchos tratamientos: pastillas de varios tipos, inyecciones variadas. Rehabilitación a base de  masajes: estiramientos, ejercicios, calores, eletroestimulación, acupuntura, corrientes, ondas, ventosas, etc., no solo no mejoro sino que voy empeorando poco a poco.

Mis salidas son la mitad de largas que antes,  llanas y a un ritmo de paseo. Salgo una media de 3 a 5 veces al mes, cuando antes salía una media de 2/4 veces a la semana, dependiendo de las circunstancias. Salgo solo y no suelo incorporarme a ninguna grupeta, casi nunca.

En 2016 han sido sobre 1.500 km. La salida máxima de 65 km, cuestas casi nada y muy suave.  Siempre en  carretera, menos una vez que di un pequeño paseo en el Monteferro para que la BTT no se muera de tristeza.

Un día salí a correr, suave, a ver qué pasa. No tuve molestias especiales, pero diversos especialistas no me aconsejar este deporte. Por ahora, espero.

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Añoro otras épocas en que ciertos factores me permitían dedicar más tiempo y energía a practicar mis deportes favoritos, como por ejemplo en el 2008. 17 horas en diciembre no es comparable a mi entrenamiento actual, pero mucho menos lo es el dato de 362 horas al año.

Pues toca conformarse con lo que hay y, si hay tiempo y ganas ya volveremos a las andadas.

Este diciembre he comenzado bien, corriendo tres días por semana entre 35 y 90 minutos, hasta mediados de mes. Todo se torció en la tercera semana, entre otras cosas una fuerte gripe, después…el diluvio; finalmente la motivación.

Resumen.

Carretera: descansando  hasta enero. Dos meses parada.

BTT: Ídem.

Bici urbana. Ídem.

Correr: 8 horas escasas, repartidas en 9 salidas, la más corta de 35 minutos, la más larga de 90.

Aeróbico: Poco más de 7 horas en total, mitad suave, mitad fuerte.

Anaeróbico: Un total de 5 minutos, fruto de algunos intervalos.

Lo mejor: La agradable sensación de ir mejorando con el entrenamiento.

Lo Peor: Haber sucumbido a los inconvenientes.

Objetivos: ir retomando poco a poco la rutina deportiva.

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Este mes he cambiado toda mi costumbre deportiva. Ni una sola vez me he subido a la bici de carretera, tampoco en la bici de montaña. También le di un pequeño descanso a la urbanita. Hace mucho tiempo que no voy al gimnasio y que no utilizo el electro estimulador. Mi único deporte este mes ha sido correr.

Datos resumidos.

Carretera: 0.

Btt: 0.

Bici urbana 0.

Correr: He salido 15  días a correr, entre 25 y 85 minutos. He tenido pequeñas molestias en las rodillas y  en otros puntos de piernas y caderas. Sigo progresando, sin arriesgar.

Zona  deportiva de entrenamiento aeróbico: casi 11  horas, mitad a en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

Anaeróbico: 2 minutos en todo el mes. En estos momentos no me interesa esta zona de entrenamiento.

Lo peor: Las rodillas han comenzado a dar serios avisos.

Lo mejor: Sin lesiones.

Objetivos: Correr entre 80 y 90 minutos seguidos, a buen ritmo, sin lesiones ni molestias, antes de que finalice el otoño.

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Datos resumidos.

Carretera: 100 km en poco más de 5 horas, muchas cuestas. Dos salidas.

Btt: Una salida al Monteferro: 30 km, 2 horas.

Bici urbana (Ciudad paseo): 170 km en poco más de 6   horas en bici como medio de locomoción de casa al trabajo: Ramallosa Vigo, ida y vuelta, 4 días. En otoño es lo normal.

Correr: He salido 9  días a correr, entre 25 y 65 minutos. No he tenido ninguna molestia en las articulaciones inferiores ni en las plantas de los pies. Sigo progresando, sin arriesgar.

Zona  deportiva de entrenamiento aeróbico: casi 14  horas, de las cuales solo tres y media a en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

Anaeróbico: 6 minutos en todo el mes. En estos momentos no me interesa esta zona de entrenamiento.

Lo peor: Ciertos problemas digestivos me han impedido hacer más deporte los últimos 5 días.

Lo mejor: Sin lesiones ni molestias en las articulaciones.

Objetivos: Correr entre 80 y 90 minutos seguidos, a buen ritmo, sin lesiones ni molestias, antes de que finalice el otoño.

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Datos resumidos.

Carretera: 400 km en menos de 18 horas (7 salidas, ninguna de más de 75 km).

Btt: Colgada en el garaje.

Bici urbana (Ciudad paseo): 85 km en menos de 5  horas en bici como medio de locomoción de casa al trabajo: Ramallosa Vigo, ida y vuelta, 2 días. Poco para un mes de verano, pero teniendo en cuenta que la primera semana no he ido a trabajar por vacaciones, está bien, dentro de lo normal.

Correr: He salido 11 días a correr, entre 25 y 50 minutos. No he tenido ninguna molestia en las articulaciones inferiores ni en las plantas de los pies. Sigo progresando, sin arriesgar.

Zona de entrenamiento aeróbico: 18  horas, de las cuales solo 6 a en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

Anaeróbico: Hora y media, ¡bien!.

Lo peor: No haber podido hacer más salidas y más largas en la bici de carretera.

Lo mejor: Haber retomado el atletismo.

Objetivos: Estoy valorando la posibilidad de preparar la próxima VIG-BAY, por lo cual tendría que cambiar drásticamente el entrenamiento en los próximos meses. 

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Datos resumidos.

Carretera: 550 km en menos de 24 horas (11 salidas, ninguna de más de 80 km).

Btt: Descanso

Bici urbana (Ciudad paseo): 170 km en 10  horas en bici como medio de locomoción de casa al trabajo: Ramallosa Vigo, ida y vuelta, 4 días. Poco para un mes de verano, pero teniendo en cuenta que la segunda quincena no he ido a trabajar por vacaciones, está bien, dentro de lo normal.

Correr: He salido tres días a correr, media hora cada vez. No he tenido ninguna molestia en las articulaciones inferiores ni en las plantas de los pies.

Aeróbico: casi 22 horas, de las cuales solo 6 y media  en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

 

Anaeróbico: Casi 3  horas, ¡normal! teniendo en cuenta que no he competido con mis compis.

Lo peor: No haber podido hacer más salidas y más largas en la bici de carretera.

Lo mejor: Haberme decidido por fina a correr a pie y no haber sentido molestia alguna.

Objetivos: Disfrutar de la bici lo que queda de verano. Según los días se tornen a lluviosos y las noches crezcan intentaré salir a correr progresivamente. A ver que tal.

 

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Datos resumidos.

Carretera: 212 km en menos de 10 horas (4 salidas, 2 de ellas muy cortas). Bajo mínimos para ser verano.

Btt: 35 km en una salida de 2 horas y media

Bici urbana (Ciudad paseo): 400 km en 26 horas en bici como medio de locomoción de casa al trabajo: Ramallosa Vigo, ida y vuelta, 10 días.

Correr: He probado 2 veces por la playa, en la arena dura con marea baja, 17 minutos un día y 19 el siguiente. No he tenido ninguna molestia en las articulaciones inferiores ni en las plantas de los pies. Desde marzo de 2012 no había salido a correr. Lo dejé provisionalmente por culpa de las lesiones.

Aeróbico: casi 20 horas, de las cuales solo 5 en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

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Otro mes bajo mínimos.

Datos resumidos.

Carretera: 275  km en  12 horas  (4 salidas). Bajo mínimos.

Btt: 35 km en una salida de 2 horas.

Ciudad paseo: Por distintos motivos solo utilicé una vez la bici como medio de locomoción  de casa al trabajo: Ramallosa Vigo, ida y vuelta, 40 km en dos horas y pico.

Correr: Lo he dejado por ahora.

Aeróbico: casi 11 horas, de las cuales solo 4  en lo más alto de la zona de entrenamiento (entre 123 y 149 ppm).

Anaeróbico: Media hora, ¡normal!.

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Siguiendo con la dinámica de los últimos meses este ha sido un mes muy pobre, deportivamente hablando.

Datos resumidos.

Carretera: Casi 300  km en poco más de 12 horas. Estaría bien para un mes de invierno.

 

Btt: Descansando en el garaje.

 

 

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Este ha sido un mes con dos partes bien diferenciadas, hasta el día 13 no ha parado de llover, si lo hizo algunas veces no ha coincidido con mis horas de ocio. A partir del día 14 quite la bici de carretera a rodar hasta en 4 ocasiones. Con la de paseo y ciudad me he ido al trabajo igualmente 4 días.

Resumen

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